孟鹃 副主任医师 宁夏区第三人民医院
2012-2-17
二、健康行为
1、勤洗手洗澡，不共用洗漱用品
2、早晚刷牙
3、咳嗽、打喷嚏、随地吐痰可传播疾病
4、不在公共场所吸烟
5、少饮酒，不酗酒
6、不滥用成瘾性药物
7、拒绝毒品
8、安全饮水
9、经常开窗通风
10、生病及时就诊
1、勤洗手洗澡，不共用洗漱用品
用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。每个人都应该养成勤洗手的习惯，特别是制备食物之前要洗手、饭前便后要洗手、外出回家后要洗手。
洗手用清洁的流动水和肥皂洗手。
勤洗头、理发，勤洗澡、换衣，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陈代谢的产物以及灰尘、细菌；同时还能起到维护皮肤调节体温等功能，防止皮肤发炎、长癣。
洗头、洗澡和擦手的毛巾，必须做到一人一盆一巾。
非洲人天天洗澡
2、早晚刷牙
提倡早、晚刷牙。如果一天仅刷一次，应选择睡前。
吃东西后要漱口，以便清除口腔内食物残渣，保持口腔卫生。
小提示
提倡早晚都刷牙 仅刷一次在睡前
牙刷不与人共用 每隔三月要更换
非洲人的刷牙
3、咳嗽、打喷嚏、随地吐痰可传播疾病
肺结核、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气，传播给他人。所以不要随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要注意遮掩口鼻。这也是当今社会文明素养的表现。
4、不在公共场所吸烟
不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利
5、少饮酒，不酗酒。
白酒基本上是纯能量食物，不含其他营养素。过量饮酒导致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、脑卒中（中风）等疾病的风险。
6、不滥用成瘾性药物
长时间或者不当服用镇静催眠和镇痛等药物 可以上瘾。药物上瘾，会损害健康，严重时会改变人的心境、情绪、意识和行为，引起人格变化和各种精神障碍，甚至出现急性中毒乃至死亡。服用镇静催眠和镇痛等成瘾性药物一定要在医生的指导下进行，不能滥用。
7、拒绝毒品
毒品是指鸦片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、吗啡、大麻、可卡因，以及国家规定管制的其他能够使人形成隐蔽的麻醉药品和精神药品。20世纪末以来，K粉（氯胺酮）、摇头丸开始在歌舞娱乐场所流行。
无论是注射或吸食，只要对毒品逐渐形成身体上或精神上的依赖，就称作成瘾。
吸毒非常容易成瘾，有的人只吸一支含有毒品的香烟就会上瘾。
8、安全饮水
生活饮水受污染可以传播肠道传染病等疾病，还可能引起中毒。保护健康，要注意生活饮用水安全。
保障生活饮用水安全卫生，首先要保护好饮用水源，提倡饮用自来水。受污染水源必须净化或消毒处理后，才能用做生活饮用水。
食堂
9、经常开窗通风
阳光中的紫外线，能杀死多种致病微生物。让阳光经常照进屋内，可以保持室内干燥，减少细菌、霉菌繁殖的机会。接受阳光照射能提高人体对钙的吸收能力。
通风不好的屋子，会增加病菌、病毒在室内传播的机会。
勤开窗通风，保持屋里空气流通，就可以避免呼吸污浊、有毒的空气，预防呼吸道传染病发生。
10、生病及时就诊
生病后，应主动寻求医生的帮助。及时就诊，早诊断、早治疗，避免延误治疗时机而加重病情，减少疾病危害，还可以节约看病的花费。
在疾病治疗、康复的过程中，必须严格按照医生的治疗方案配合治疗。要遵从医嘱按时按量用药，调配饮食、确定活动量、改善自己的行为。不要乱求医使用几个方案同时治疗，更不能凭一知半解、道听途说自行买药治疗。
三、健康技巧
1、拨打120急救电话
电话接通后应当简明说明需要救护者的病情、人数、所在地址以及伤病者姓名、性别、年龄、联系电话以及报告人的电话号码与姓名。
2、学看化验单
3、看食品、药品等的标签和说明书
4、测量体温
5、测量脉搏
6、抢救触电
7、火灾逃生，拨打火警电话
8、抗震自救互救
四、疾病预防
1、预防禽流感
禽流感是由甲型禽流行性感冒病毒引起的一种禽类传染病。
预防禽流感传染：不接触病死家禽，包括 不宰杀、不销售、不贩卖、不食用病死家禽。特别是少年儿童不要接触病死家禽；发现病禽、死禽，不要自行处理，要及时向农牧和卫生部门报告。
人禽流感：人禽流感是由禽流感病毒引起的急性呼吸道传染病。禽流感病毒主要通过呼吸道进入人体传染给人。
2、预防甲型H1N1流感
甲型H1N1流感是一种由甲型流感病毒引起的呼吸系统疾病。人感染甲型H1N1流感后的症状与普通流感相似，包括发热、咳嗽、喉咙痛、身体疼痛、头痛、发冷和疲劳等，有些还会出现腹泻和呕吐。
主要防范措施：接种甲型H1N1流感疫苗;避免接触流感样症状或肺炎等呼吸道病人；注意个人卫生，经常使用肥皂和清水洗手，尤其在咳嗽或打喷嚏后；避免前往人群拥挤场所；咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮住口鼻，然后将纸巾丢进垃圾桶。
3、手足口病重在预防
手足口病是一种由肠道病毒引起的、多发于小儿的传染病，以3岁以下的婴幼儿发病率最高，临床为口腔内、手、足部等部位发生疱疹。发病以3---11月份多见，6---8月份为高峰期。传播速度极快，传播范围广。
托幼机构、中小学校做好晨午检工作，一旦发现疑似手足口患儿，及时通知家长带孩子到医院就诊；教室和宿舍等场所要保持良好通风，指导儿童养成正确洗手等良好的卫生习惯；幼儿园要定期对玩具、儿童个人卫生用具、餐具等物品进行清洗消毒。
记住十五字诀:洗净手、喝开水、吃熟食、勤通风、晒衣被。
4、预防高血压
人的正常血压为收缩压小于140毫米汞柱，舒张压小于90毫米汞柱。如果你连续3次不在同一天测量的血压都超过正常标准，就可以确定自己患了高血压，这时应及时去医院诊治。
预防高血压要做到早发现、早治疗，定期体检，测量血压。
治疗高血压必须遵照医嘱坚持长期服药。并做到低盐低脂饮食、戒烟限酒、减轻或控制体重、经常锻炼、生活规律、保证足够睡眠、避免情绪波动及过度劳累。
